co po treningu

[...] TYDZIEN 25gr 25gr 20gr 20gr 15gr 15g i az do 10 gr caly czas <wszedzie porcje po 5gr oczywiscie> gainera mysle brac jako 3 posilek lub 30 minut po 3 posilku oraz po treningu, a bialeczko na sen z zma oraz zaraz po przebudzeniu badz po sniadaniu ..jak myslicie jesli chodzi o wiekosc porcji to se juz jakos dobiore wedlug brakow w diecie [...]

[...] 250 kcal rodzynki wywal za twarog daj miecho,dodaj warzyw 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal rodzyny wywal mzoesz bezposrednio po treningu jakiegos banana potem po ok.20min posilek 6 POSIŁEK PRZED SNEM 22:00 niemam pojęcia? co tu dac daj np.twarog z oliwa

Po treningu białko(suplement) ? Po co Ci to skoro nie znasz swoich braków w diecie?..

Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]

[...] mięśni był przeciwwskazaniem ku temu, żeby po jego wykonaniu iść na saunę, jak i odwrotnie. Najlepiej jednak jakbyś skonsultował to z fizjoterapeutą, lub też nie taki wyowie się w tym temacie i ewentualnie skoryguje moje przypuszczenia. Co innego w sytuacji sauny po treningu siłowym. https://potreningu.pl/artykuly/trening/sauna-po-treningu-4597

[...] a pewnie jakies glupoty napisali. Chodzi o to ze amatorem nie jestem dieta mam dobra itp. ale myslalem co by bylo gdyby wiecej miesa dac ja jem dziennie kolo 500-600g w szkole przed treningiem i po treningu. myslalem zeby dac w jakims innym posilku. Zadalem pytanie bo kumpel mi mowil ze mial problemy z trwawieniem itp jak duzo miesa jadl.

[...] tłuszczem (mam tendencje): rano jem 70-80g owsanki+400ml mleka szkoła - nie zostaje mi nic niż 3-4 kanapki z mięsem, serem, papryko obiad - zupa warzywna z ziemniakami po treningu (ew. 1-2 h po obiedzie) - 2 banany, białko, kolacja (ok.20) - 100 g ryżu+10g niskosłodzonego dżemu + 100 g sera białego, ew. jogurt naturalny pije dużo wody - - co [...]

[...] Warzywa ok 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa ok 18:30-19:30 Trening 20:00 Makaron 100g Warzywa tutaj ewidentnie brakuje porcji bialka:-)) osobiscie dalbym po treningu bezposrednio gainera: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html a do porcji makaronu dal cos jeszcze, jezeli ma byc to rowniez posilek [...]

A po co Rano po co marnować BCAA jak mozna zjesc z rana Dobrze zbilansowany posiłek BCAA stosuje sie w stanach katabolizmu z rana moze i jest ale wystarczy zjesc posilek a takto przed i po treningu BCAA

no ale za to chodzi spa okolo 3 , ja to o tej przewracam sie na drugi bok a z tego co wiem , to po treningu zazywaj weglowodany proste(miód,dzem, wafle ryzowe) a pozniej (tak godzinke po nim (lub qwiecej)nastepny posiłek

fakt, konstrukcje Keltona wydają się być bardzo solidne;) niestety, nie znałazłem w ich ofercie ławki, którą po treningu dałoby się złożyć i schować - właśnie na tym mi najbardziej zależy (no i na stabilności i wytrzymałości, rzecz jasna) z racji niezbyt dużej ilości posiadanego miejsca:/ puma666, co konkretnie, wg Ciebie, dyskwalifikuje ławkę [...]

[...] i rzeczowe wyjasnienia:) własciwie - biorac pod uwage to, co napisales - najbardziej sklaniam sie ku Trytonowi Keltona: wykombinowalem juz, jak ja moglbym przechowywac ja po treningu, a w przyszlosci to i jakies solidne stojaki do tego bedzie mozna dokupic, bez obaw, ze ławka zalamie sie pode mna i pod sztanga ;p Mam tylko jedna watpliwosc: czy [...]

co do bcaa daj przed lub w trakcie popijaj jak masz formę proszkową, kreatyna przed i po treningu 5g nie żadne tam 30 min jak wychodzisz na siłke to sobie zjedz, jak wrócisz do domu też sobie zjedz chyba że masz na siłkę spory kawałek to najlepiej na siłownie zabrać, kreatyne można dać też rano i po treningu, jak zrobisz to bez większej różnicy.

Przecież nie musi mnie słuchać, nie upieram się twardo przy czym co piszę. Dziele się swoim doświadczeniem(wiem co na mnie dobrze działa i od czego mam efekty). Przed i po treningu duża ilość węglo jest przecież zalecana. Ty go odsyłasz do innych artykułów a ja mu po prostu oszczędzam czas na szukanie. Nie ćwiczy kilka lat żeby stosować dodatkowe [...]

[...] tak: rano pltki owsiane 80 gram okolo do tego bulka szynka, serek pozneij przed treningiem ryz 100g + 100g kuraka+warzywa+lyzka oliwy pozniej mam trening 1,5 godz... Po treningu troche soku pozeczkowego tak z 250 ml ide pod prysznic i pozniej jem po treningowy czyli makaron 100g + kuraka 100g + surowka itd i pozniej najwyzej jem jescze jeden [...]

[...] w niektórych przpadkach powinno sie wbrew pozorom ich unikac przezd treningiem poniewaz podnosząc poziom insuliny(hormon obnizający poziom cukru), powodują ospałość. Po treningu oczywiscie tak W drugim posilku mozna sobie pozwolić na owoc z uwagi na jeszcze wzglednie szybki metabolizm. // Mówisz ze chleb żytni w postaci 100 gram, moze byc [...]

dietka ladna,podbij fat,co do supli wedle brakow w dietce jak nie masz tendencji do lapania fatu to gainera mozesz zarzucic po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-12 12:48:50

po kolei... bierz 5g na czczo lub 30min przed treningiem i od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo co do nasycenia... odranizm jest w stanie przyswoic 8-9g dziennie.wiec dawka 10g juz jest nasyceniem wieszke dawki lądują w kiblu

rana na czczo to sie cwiczy - ale aerobowo. trening silowy najlepiej okolo srodka dnia, dobrze jak jestes juz wlasnie po 2 posilkach. co do mleka po treningu to kiepski pomysl - zobacz post (z tych pogrubionych u gory) "Odpowiedz na...." punkt 5.

wejdę Kolesiowi w zdanie, a co mi tam. zjedz twaróg podlany oliwą z dodatkiem szczypiorku i rzodkiewki - świetna sprawa. Chude mięso (np. pierś z kurczaka) jest najlepszym rozwiązaniem PO treningu ponieważ zawiera stosunkowo mało tłuszczy które hamują przyswajalność pokarmu.